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Conseils alimentaires pour une bonne digestion

Pour garder son système digestif en santé et éviter ainsi plus de 40% des maladies qui le touchent, il suffit d’une poignée de bonnes habitudes.

  • Une bonne digestion commence dans la bouche, prendre son temps en mangent permet d’être mieux rassasié.
  • Les légumes crus ou cuits contiennent des fibres, vitamines et minéraux qui améliorent le transit.
  • Le lactose et les protéines du lait peuvent être mal tolérés donc il est recommandé de réduire les quantités.
  • Les légumes secs  » lentilles, pois casses, pois chiches et haricots secs » sont bénéfiques aux digestions. Avant de les cuire, les faire tremper dans l’eau.
  • Le poisson est connu pour être riche en oméga 3, donc pour une digestion plus rapide une fois sur deux remplacé la viande par du poisson tels que  » la sardine ».
  • Les boissons contribuent à réguliers le transit intestinal, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres par jour.
  • Midi ou soir, un potage de légumes améliore le transit en apportant des fibres et de l’eau, optez pour une bonne soupe, des épinards ou des oignons.
  • Les fruits et légumes secs apportent des fibres et des glucides aux effets laxatifs, consommez les deux a trois fois par jours en dehors des repas.
  • Les céréales complètes stimulent efficacement la digestion grâce à leur richesse en fibres.
  • Pratiquez une activité physique selon votre aptitude.
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